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¿Sabes cuánto alcohol es demasiado?

Por Elvia Santillán
Estudiante de Periodismo

Un brindis… ¡y cuidado con el alcohol en estas fiestas!

Una vez más nos acercamos a las fiestas de fin de año… un momento de celebración, amor y convivencia familiar. Y durante las vacaciones decembrinas la mayoría de nosotros comemos de más, compramos de más y gastamos de más…. Pero además, tenemos varias fiestas y por supuesto, bebemos demasiado.

Y es que todos estamos expuestos a beber demás ya sea en Navidad, Año Nuevo, reuniones familiares o fiestas con amigos, pues durante la época decembrina la gente bebe por distintas razones, pero… ¡el festejo no sabe tan bien al día siguiente! Así que este año te  proponemos algo: ¿podrías celebrar y disfrutar de la compañía de tus seres queridos sin beber demasiado?

¿Cuánto es demasiado?

• Para los hombres: más de 4 bebidas en una ocasión, o más de 14 por semana… ¡es demasiado!

• Para las mujeres y las personas mayores de 65 años: más de 3 bebidas en una sola ocasión, o más de un 7 por semana…

¡Cuidado con esas copas ocasionales!

Una bebida estándar en los Estados Unidos es cualquier bebida que contenga alrededor de 14 gramos de alcohol puro (alrededor de 0.6 onzas o 1.2 cucharadas). Puede ser que sea difícil estimar el número de bebidas estándar en un solo cóctel que contiene licor fuerte, pero toma en cuenta que una bebida mezclada puede contener de una a tres o más bebidas estándares.

El número aproximado de tragos estándar contenidos en una cerveza es:

12 oz = 1   16 oz = 1.3 22 oz = 2    40 oz = 3.3

Para el vino de mesa, el número aproximado de tragos estándar que contiene una botella de 750 ml (25-oz.) es = 5.

Consejos para las festividades

Disfruta de esta temporada de fiestas celebrado de manera sana y cuidándote a ti mismo, a tus amigos y familiares.

Para ello, aquí te damos algunas sugerencias para tomar en cuenta durante las vacaciones:

• Elimina el alcohol de tu lista de regalos. Por alguna razón, el alcohol se ha convertido en un regalo esencial cuando la gente no sabe qué regalar. Sin embargo, las fiestas pueden ser un momento especialmente difícil para muchas familias que están lidiando con problemas de alcohol. Así que, ¿qué te parece si tratas de regalar algo más orgánico o saludables, como botella de aceite de oliva de lujo, o vinagre de hierbas con sabor o alguna bebida exótica no alcohólica?

• Establece tu límite y apégate a él. Antes de comenzar a celebrar, anticipa el número exacto de bebidas que vas a consumir. Siempre mantén tu límite, no importa lo que te ofrezcan. Usa un poco de excusas creativas, como: "Estuve de fiesta anoche y hoy no quiero beber tanto", "estoy ahorrando espacio para la comida" o "creo que soy el conductor designado esta noche."

• No bebas con el estómago vacío: Comer te ayudará a evitar beber demasiado. Esto pede ser especialmente difícil durante las fiestas, cuando tienes que esperar a que la comida esté lista, pero puedes comer bocadillos y beber mucha agua para reducir los antojos.

• Bebe sólo si así lo deseas. Si no quieres beber, no dejes que otras personas te presionen con el pretexto: "pero es temporada de fiestas". ¡Di NO a la presión social!

• Siempre fomenta el uso de conductores designados: Tomar taxis durante estas fiestas puede mantener a salvo de accidentes automovilísticos a quienes han bebido demasiado, per si no hay manera de que tomes un taxi, designa siempre a un conductor designado antes de que la noche comience.

Las fiestas son un momento de alegría, felicidad y celebración. Si vas a beber hazlo de manera responsable y moderada, si no te perderás la "diversión" y la mañana siguiente puedes sentirte MUY MAL...

Fuentes:

NIH Publication No. 07-3769 Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo