Nueve consejos para un embarazo sano

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Por Karla Skokan

Nueve consejos para un embarazo sano

Por Karla Skokan

La principal preocupación de las mujeres durante el embarazo es saber qué hacer para que su hijo se desarrolle y nazca sano, sin dejar de lado su cuidado personal. Durante la gestación el cuerpo de una mujer soporta toda clase de alteraciones físicas y emocionales para atender las necesidades del bebé y por ello es necesario que durante este periodo las mujeres adopten hábitos saludables para estar física y mentalmente preparadas para el alumbramiento.

Es por eso que te presentamos estos interesantes consejos que te ayudarán a ti y a tu bebé a sentirse bien durante la larga jornada que les espera juntos:

1. Visitas al médico. Lo más importante es acudir periódicamente al ginecólogo ya que es durante estas visitas como el especialista puede mantener un control de tu peso, tu presión sanguínea y el tamaño del abdomen, así como del feto. Además, a través de exámenes de rutina (ecografías, sangre y orina), tu médico puede dar seguimiento de la salud del bebé y la tuya.

2. Alimentación balanceada para un peso adecuado. Una dieta balanceada te aportará a ti y a tu bebé todos los nutrientes necesarios para mantener un estado saludable durante la gestación y un buen desarrollo embrionario. Para lograrlo debes incluir alimentos de todos los grupos: proteínas, carbohidratos y grasas, tratando de hacer seis comidas al día en porciones moderadas. Recuerda que comer bien no significa “comer doble”.

3. Suplementos vitamínicos. Además de mantener hábitos alimenticios saludables es de suma importancia preguntar al doctor cuál es el suplemento vitamínico más adecuado para nuestro embarazo. Esto dependerá de los controles médicos y las pruebas de laboratorio. Los complementos vitamínicos deben ser prescritos por tu doctor para complementar tu alimentación en las diferentes etapas del embarazo, desde antes de la concepción hasta la lactancia.

4. Hacer ejercicio de forma moderada. Existen ciertas actividades muy recomendadas para las embarazadas como las caminatas, practicar yoga, pilates para embarazadas, natación, hacer ejercicio con pelotas gigantes, entre otros. Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio debes asegurarte de que te encuentras en condiciones de hacerlo, para ello deberás consultar a tu médico, evitar esforzarte en exceso e hidratarte bien.

5. Líbrate de las molestas estrías. Alrededor del 50 por ciento de las mujeres embarazadas padecen estas desagradables marcasen la piel, lo cual puede afectar su apariencia y autoestima. Por eso es muy recomendable mantener hidratada la piel con productos especializados ricos en aceites y emolientes, así como tomar mucha agua durante todo el embarazo.

6. CERO alcohol, tabaco y por supuesto, drogas. Es muy importante que recuerdes que nada significa “ni un poquito”. Es posible que escuches de personas que han ingerido bebidas alcohólicas o fumado durante su embarazo pero tú ¡NO LO HAGAS! Tampoco tomes medicamentos que no hayan sido indicados por tu médico y reduce al mínimo el consumo de té, café y refrescos.

7. Actividad sexual. Tener una sexualidad activa ayuda a la mujer en su preparación para un parto vaginal, pues los músculos se ejercitan y logran tener un mejor tono muscular para el momento del nacimiento. Además, al mantener una estrecha relación con su compañero la mujer se siente querida y en armonía con su pareja. Es sano tener sexo durante el embarazo siempre y cuando no haya contraindicaciones por parte de tu médico.

8. Descansa. No olvides que tu organismo está haciendo un sobreesfuerzo para aportarle al bebé todo lo necesario para desarrollarse. Duerme mientras puedas, pues cuando llegue el bebé no será tan fácil. Intentar disminuir el estrés, practica técnicas de relajación y evita la cafeína para tener un mejor sueño

9. Cuida tu aspecto personal. Maquíllate, aséate a diario, utiliza cremas relajantes, arréglate las uñas,  intenta un nuevo corte de cabello, date un masaje relajante…  Consiéntete, deja que te consientan y consiente a tu bebé. Una de las características de las mujeres embarazadas es lucir naturalmente bellas, sin embargo, al poner un poco de esfuerzo en tu arreglo diario te sentirás radiante y podrás disfrutar más de tu embarazo, lo cual es muy saludable para tu bebé, pues esa energía positiva se transmite de madre a hijo desde el vientre.

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