Manejo del enojo y los latinos

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Por Jacob Skokan, BA CADC1

Cuando la ira toma el control...

Una fuerte discusión entre una pareja en el restaurante que arruina la noche tanto para ellos como para los demás.  El típico "macho" que se pelea a golpes cada semana preocupando y poniendo en riesgo  a su familia. Dos viejos amigos que no se hablan en un año debido a un resentimiento guardado desde hace tiempo.... ¡La ira y sus consecuencias!

Molestia, frustración, irritación, enfurecimiento, enojo, irracionalidad.  Estas son varias formas de describir distintos niveles de ira. La ira es una parte normal de la condición humana, sin embargo, para muchas personas se convierte en un comportamiento destructivo en sus vidas. Aunque generalmente sea la respuesta justificada y apropiada para una situación específica, todos los días vemos ejemplos de cómo esta emoción puede sacar lo peor de nosotros.

¿Alguna vez te has enfurecido con alguien y después has tenido que pedir disculpas por tu comportamiento? ¿En alguna ocasión has roto  alguna de tus pertenencias o pateado un mueble en un ataque de ira? ¿Has tenido miedo de perder el auto-control? Lo más probable es que la mayoría de nosotros hayamos experimentado esta pérdida de la racionalidad que ocurre con la ira.

A través de diferentes culturas podemos reconocer distintos idiomas, comidas, costumbres y tradiciones. Por eso, al discutir el papel de la ira entre la comunidad latina es importante tener en cuenta el contexto cultural recordar que las formas de expresión son distintas en todas las culturas.

Los latinos a menudo se caracterizan por el estereotipo de ser apasionados, románticos y alegres, pero hablar sobre el tema de la ira puede ser particularmente difícil pues existe el hecho de la adaptación a una cultura diferente, en donde las normas de expresión de emociones son completamente distintas.  Pero más allá de estos desafíos, quienes enfrentan problemas de ira, a menudo se enfrentan con dificultades para obtener ayuda y encontrar la fuerza de voluntad para controlar este temperamento y reducir al mínimo las consecuencias negativas que provoca en sus vidas.

¿Cuáles son los problemas que los latinos enfrentan para conseguir apoyo y encontrar tratamiento para controlar la ira?

Probablemente uno de los principales problemas es que no hay suficientes servicios o información en español para ayudar a aquellos que están sufriendo esta situación. Además, la mayoría de los profesionales capacitados para ayudar en estos temas, carecen de competencia cultural y posiblemente no entiendan el contexto de la ira en la cultura latina.

A pesar de que se recomienda buscar ayuda con profesionales capacitados culturalmente para problemas de ira, a continuación te daremos algunos consejos para ayudar a detectar y tratar problemas de ira, ya sea para ti o para algún ser querido.

Reconoce los efectos negativos de la ira y verifica si necesitas cambiar tu temperamento.

- ¿Has dañado relaciones importantes en tu vida?

- ¿La ira te lleva a otros comportamientos negativos como el alcohol o el consumo de drogas?

- ¿Te has dado cuenta que la ira te hace difícil encontrar estabilidad en el trabajo, la escuela, etcétera?

Hazte estas preguntas y determina si la ira ha afectado tu vida negativamente.

Observa las señales de alerta para detectar la ira

La ira es una emoción normal que causa cambios fisiológicos en el cuerpo.

- ¿Te has dado cuenta que aumenta su ritmo cardíaco?

- ¿Has notado que la cara se te pone caliente?

- ¿Aprietas o tensas los músculos de la mandíbula?

- ¿Te es difícil quedarte quieto?

Todo el mundo tiene diferentes respuestas a la ira, pero estos pequeñas señales pueden indicar que estás enojado y deberás reaccionar de diferente manera.

Cambia tu respuesta a la ira

A medida que te enojas es más difícil de pensar racionalmente. Sin embargo, podemos enseñarnos  a nosotros mismos a responder de manera diferente a estas situaciones y a comunicar a los demás que estamos enojados pero no de manera hostil.

También podemos tratar con técnicas para calmarnos y evitar una reacción perjudicial a consecuencia de la ira. Por ejemplo:

• Respira lentamente

• Cuenta números u objetos

• Bebe un vaso con agua

• Encuentra algo que te tranquilice o te distraiga por el momento para tratar de mantener tu mente alejada de la situación

Al intentar cambiar viejos patrones de comportamiento, es importante tener paciencia con nosotros mismos y practicar estas nuevas habilidades para cuando las necesitemos más adelante.