A hacer ejercicio… ¡Desde CERO!

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Por Karla Skokan

Motívate, planifica y ponte objetivos

El ejercicio es bueno para nuestro cuerpo y mente.... Eso lo sabemos, pero abrir una bolsa de frituras es más fácil que ponernos los tenis y comenzar a sudar. "Busca tiempo para lo que es importante para ti"… sí claro, es un gran consejo, pero no significa que sea fácil.

Piensa en las barreras mentales que te impiden cuidar de ti mismo y cambia tu forma de pensar: “No soy el único que tropieza y recae en los viejos hábitos, pero aunque los demás se den por vencidos, yo no lo haré”. Toma en cuenta que en realidad nadie salta de la cama de un día a otro listo para iniciar una más vida saludable.

Una vez que decidas hacer ejercicio, es importante que consultes a tu médico para saber si existe alguna recomendación específica antes de comenzar cualquier actividad física, especialmente si sufres alguna condición médica.

Fíjate metas de ejercicio. Tener objetivos claros puede ayudarte a monitorear tu progreso.

Metas a corto plazo. Empieza con objetivos semanales, por ejemplo: “Dos días a la semana caminaré durante 30 minutos”.

Metas a mediano plazo. Planea tu progreso de tres a seis meses y ponte como objetivo la pérdida de peso razonable y disminución de medidas.

Metas a largo plazo. Aproximadamente en un año podrás notar beneficios en tu salud, como la disminución de los niveles de colesterol, grasa corporal y un mejor funcionamiento cardiovascular.

• Crea una rutina equilibrada. La mayoría de las personas adultas deben tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Pero si sólo puedes hacer 10 minutos al día, empieza por ahí.

• Comienza con cautela y avanza lentamente. Si sufres de alguna lesión o condición médica, consulta a tu médico o a tu entrenador personal para diseñar un programa de ejercicio que te ayude a mejorar gradualmente tu rango de movimiento, fuerza y ​​resistencia.

• ¡Busca tiempo! Haz un espacio en tu agenda para ejercitarte como lo harías con cualquier otra cita. Puedes planear ver tu programa favorito mientras estás en la caminadora o bien, leer mientras pedaleas la bicicleta estacionaria.

• Haz que sea divertido. Realizar diferentes ejercicios (como el cross-training) puede evitarte el aburrimiento y reducir la posibilidad de ocasionar una lesión o el uso excesivo de un músculo en particular. Trata de nadar, caminar en el parque, juega a saltar mientras estás con tus hijos... ¡Cualquier ejercicio es mejor que ninguno!

• Recuerda que no eres Superman ni la Mujer Maravilla. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio a gran intensidad
o por largos periodos cuando se trata del primer día pero por desgracia, esto les lleva a abandonar la rutina cuando descubren que sus músculos están demasiado adoloridos para si quiera pararse de la cama. Es mejor darte pequeños descansos entre sesiones para poder recuperarte.

• Escribe tus metas y anúncialas. Hacer un plan por escrito puede ayudarte a seguir firme con tu objetivo y si lo haces público a tus amigos y familia, te sentirás aún más animado a seguir en el intento ,pues todo el mundo estará ansioso por ver los resultados.

• Avanza a paso lento. Comienza siempre con ejercicios de estiramiento; luego añade una pequeña caminata de 10 minutos… Al día siguiente ve por 15 o 30 minutos. Poco a poco agrega más días o minutos a tu rutina hasta que estés haciendo ejercicio casi diario.

• Aprende todo sobre tu entrenamiento. Si decides practicar yoga, Pilates, aeróbics o cualquier otro programa en la comodidad de tu hogar, es importante checar primero algunos videos en línea o leer libros o revistas de ejercicio antes de comenzar. Esto no reemplaza el trabajo de un entrenador personal, pero al menos tendrás una mejor idea de qué ejercicios sirven para determinadas zonas, además de aprender la forma correcta de sacar el máximo provecho a tu entrenamiento. También puedes contratar a un profesional por un par de sesiones para que te ayude al principio de tu jornada.

Prémiate. Una vez que comiences, sigue buscando motivos para para continuar. Puedes comprar esos tenis que te gustan desde hace tiempo o invertir en multivitamínicos para mantener tus niveles de energía al tope.

Disfruta de la música. Elige una selección musical que te ponga de buen ánimo y escúchala sólo durante tu entrenamiento. De esa manera, hacer ejercicio será tu momento ideal para escuchar tu música favorita.

¿No quieres hacerlo solo? Encuentra un amigo de ejercicio, una clase o un grupo. Cuando alguien está en sintonía contigo y busca los mismos objetivos que tú, hacer ejercicio se hace aún más motivador y divertido.

Por último… ¡Empieza hoy! No existe nadie que se lamente por hacer ejercicio, así que inténtalo de una vez. ¡No tienes nada que perder y hay mucho que ganar!

Fuentes:

http://www.mayoclinic.com/health/fitness/HQ00171

http://healthylife2.hubpages.com/hub/Tips-Guaranteed-to-Motivate-You-to-Start-Exercising