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¡Ay no... Otra vez el ciclo!

Detalles: Categoría: Que Pasa

¡Ay no… otra vez el ciclo!

Por Becky Huntley

“Estoy de mal humor, mis pantalones nuevos no me quedan, tengo espinillas en la barbilla, mataría por chocolate, estoy agotada porque no pude conciliar el sueño, me duele la cabeza.... ¡si te atreves a decirme que estoy de mal humor voy a estallare en llanto o soy capaz de darte una bofetada!”

¿Te sientes mejor una vez que ye has quejado? Tal vez te sentirías mejor si supieras que las mujeres experimentan más de 150 síntomas diferentes durante su ciclo menstrual. Suena deprimente, pero lo bueno es saber que no todo está en tu cabeza y que es parte del síndrome premenstrual (SPM).

No estás sola.

De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el 85 por ciento de las mujeres se quejan de uno o más síntomas en la semana antes de su período. La mayoría de nosotros no necesita tratamiento médico, pero del 3 al 8 por ciento presentan síntomas más graves donde un médico debe intervenir y ayudar. Si tus síntomas son demasiado intensos o preocupan a las personas que te rodean, tal vez sería buena idea ir al doctor.

La buena noticia es que el SPM es bastante predecible. Regularmente inicia una semana antes o pocos días antes de tu período, pues las hormonas nos están dando señales de que el útero se está contrayendo. Esto sucede porque al no ser fertilizado el óvulo (lo cual indica que no estás embarazada), el útero debe deshacerse de éste. Una vez que el sangrado inicia los síntomas del PMS comienzan a disminuir.

¿Qué hacer mientras tanto?

Hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar los SPM antes, durante y después para fortalecer tu cuerpo y prepararlo para los cambios que vienen cada mes con la menstruación.

Hinchazón: Es provocada por la a retención de agua. Esto significa que debes evitar los alimentos salados. El alcohol, la cafeína y los alimentos azucarados parecen empeorar la situación, así que lo mejor es renunciar a ellos antes de tu periodo.

Diarrea o estreñimiento: Trata siempre de preferir frutas, verduras y granos enteros para mantener tu digestión sin problemas. Esto ayudará a la sensación de hinchazón, también.

Calambres y sensibilidad en los senos: Regularmente los medicamentos de venta como el paracetamol o ibuprofeno suelen ayudar pero también puedes consultar a tu médico si requieres algo más fuerte. Un buen remedio de la abuela es colocar una botella con agua caliente en el vientre para minimizar los calambres. Éstos suelen ser más fuertes durante los dos primeros días del período, pero si la sensación es sumamente dolorosa en incómoda llama a tu médico.

Mal humor: Por desgracia la botella de agua caliente no ayudará mucho para evitar que estés de malas, triste o irritable, pero el ejercicio ayuda mucho debido a las endorfinas que produce. Si no puedes ejercitarte cuando estás con el ciclo, trata de hacerlo el resto del mes, pues esto hará que los síntomas del PMS sean menos. Una buena idea es hacer ejercicios aeróbicos o de intensidad cuando te encuentras sin dolor y tal vez yoga o meditación para cuando tienes los cólicos, pues algunas posiciones son de gran ayuda.

Trastornos del sueño: Los altibajos de hormonas durante el ciclo menstrual pueden afectar el sueño. Trata de encontrar las actividades que más te beneficien, por ejemplo, si hacer ejercicio te ayuda a sentir menos cólicos pero ayuda a estar más activa, no lo hagas por las noches. Debes aprender a crear una rutina durante “esos días” y evitar el consumo de alcohol y tabaco, pues también interfieren con el buen dormir.

La Oficina de Salud para las Mujeres en Estados Unidos sugiere que ciertas vitaminas y minerales resultan muy benéficas para aliviar algunos síntomas del SPM. Puedes probar algunas de ellas y ver cómo te sientes:

• Ácido fólico (400 mg)
• Calcio con vitamina D (de 9 a 18 años, 1,300 mg/ de 19-50 años, 1,000 mg)
• Magnesio (400 mg)
• Vitamina B-6 (50 a 100 mg)
• Vitamina E (400 unidades)

Si el SPM es normal, ¿cómo sé si el mío no lo es?

Habla con su médico si:

• los cólicos son severos
• los síntomas del SPM están afectando tu vida diaria
• el sangrado dura más de 7 días, ocurre con más frecuencia o en el momento equivocado del mes
• utilizas más de 20 toallas sanitarias o tampones al día
• no has tenido tu primera menstruación a los 15 años
• han pasado más de 2 meses desde tu último período
• piensas que podrías estar embarazada
• tienes fiebre y te siente mal después de usar tampones
• los sentimientos de tristeza o depresión no mejoran cuando comienza tu período.

Preguntas frecuentes

¿Qué sucede si no se presenta mi período en un mes?

Las mujeres más jóvenes y las adolescentes pueden tener ciclos irregulares. Por lo general, es más predecible después de haber tenido tus períodos de dos años. El estrés, la enfermedad, el exceso de ejercicio, el peso corporal bajo o alto puede causar pérdida de un período. Pero si eres sexualmente activa podrías estar embarazada. Si éste es el caso, debes acudir de inmediato al médico.

¿Puedo quedar embarazada durante mi período?

La mayor posibilidad de quedar embarazada es alrededor del periodo de ovulación –generalmente a la mitad de tu ciclo-, es decir, alrededor de 14 días después del comienzo de tu último período, que es cuando el cuerpo libera el óvulo. Sin embargo, puedes quedar embarazada en cualquier momento durante el ciclo, incluso durante el período. Por ello, lo más prudente es utilizar un control de natalidad en todo momento durante el mes.

¿Por qué mi PMS parece mucho peor que el de mis amigas?

Todas somos únicas y nuestros cuerpos reaccionan de diferente manera ante el periodo. Tal vez haya quienes no se pongan de malas y experimenten mucho dolor, o alguna de tus amigas no experimente absolutamente ningún síntoma pero sea irregular. Lo importante es que sepas que el SPM es más difícil por lo general en la adolescencia, pero sólo dura unos días.

¿Cuánto es demasiado?

Tu SPM puede hacerte sentir miserable por un par de días, pero los síntomas deben mejorar cuando inicia el sangrado. Una mala señal es seguir con dolor o depresión después de haber tenido el ciclo. Si tu familia o amigos están preocupados por ti podría ser el momento para un chequeo con el médico.

¿Tal vez estoy embarazada?

Algunos de los síntomas del SPM son similares a los que se tienen al estar embarazada: sensibilidad en los senos, cambios de humor y distensión abdominal. Algunas mujeres incluso experimentan lo que parece ser un período sin saber que están embarazadas. Es importante que sepas que puedes quedar embarazada incluso con un sólo encuentro sexual y en cualquier momento del mes. Es menos probable, pero las mujeres pueden quedar embarazadas incluso cuando utilizan métodos anticonceptivos, así que si crees que pudieras estar embarazada, cero alcohol hasta comprobarlo y no tardes ni un minuto más en acudir con un médico.